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Nom: dvd cardio twister
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Version:Nouvelle
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Taille:28.45 MB


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Cardio-training · Gym douce / Yoga / Pilates · Sports de combat · Gymnastique · Danse · Cross training. Les conseils; Les conseils FITNESS · Les conseils. il y a 4 jours Stepper Cardio Twister Innovagoods. Note: 0 Donnez votre avis Zumba Fitness Incredible Results Dvd + Zumba Step Rizer. Note: 0 Donnez. Stepper Cardio Twister Innovagoods. Note: 0 Donnez . Stepper Twister Domyos Reebok Step (Avec Dvd) Stepper Twister Rose Domyos.

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Les activités pratiquées du cardio training seront par exemple : la marche la course à pied le vélo la nage l'aviron la boxe au sac. B A quoi sert le cardio training? Le cardio training sera la base du travail. Ses objectifs seront nombreux.

Il permettra de retrouver une condition physique quelque peu défaillante. Il sera efficace pour entamer votre période de sèche et de définition musculaire. Il dépendra de l'intensité du travail qui vous sera demandée en vu d'amélioré votre endurance où, votre résistance pour perdre du poids où, pour élimine les déchets acides lactiques, crampes après un travail intense où une compétition difficile.

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Si votre objectif sera une période de sèche et de définition musculaire, vos séances de cardio seront alors beaucoup plus importantes. Il sera conseillé de pratiquer le cardio le matin à jeune après votre réveil où avant le repas. Attention : Si vous effectuerez trop de cessions de cardio training 3 à 5 fois par semaines à plus de 30 minutes par cessions, vous perdrez un peu de muscles.

Vous puiserez ainsi dans vos réserves et vous produirez ainsi du glycogène après 30 minutes de cardio training. Il faudra éviter de faire trop de cessions de cardio training en période de masse musculaire Pour perdre du poids, il faudra évité de travailler dans la zone de résistance. Il faudra vous situez dans une zone de brulage de graisse au alentour de à pulsations par minutes en fonction de votre âge.

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En revanche, si vous montrez votre rythme cardiaque à pulsations et plus, vous travaillerez votre résistance. Conséquence vous ne brûlerez plus de la graisse. L'idée sera d'augmenter l'intensité par une courte période, pour augmenter votre rythme cardiaque et brûler un maximum de graisses, pour ensuite de récupérer.

Ce type de travail en routine vous permettra de brûler plus de calories que le travail en cardio normal. Ce type de travail pourra être difficile mais il sera très efficace. Une récupération et un effort intense à nouveau pour un autre court intervalle et ainsi de suite. Ci-dessous un exemple d'une séance d'entraînement d'intervalles. Il sera important de faire un bon échauffement avant la routine d'intervalles.

L'entraînement par intervalles consistera en une série d'efforts intenses avec des périodes de récupérations entre les deux. Ce qui sera le plus étonnant du travail en intervalles sera la perte de poids dans la moitié du temps!

Vous répéterez ce protocole pendant vingt minutes.

En fonction de votre niveau de forme physique, vous devrez peut-être augmenter le temps de récupération de temps en temps. Il sera inutile de vous épuisez.

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Selon la forme physique, vous pourrez augmenter l'intensité. N'oubliez pas de récupérer à la fin de la séance d'entraînement en intervalles training.

N'oubliez pas de bien vous échauffer : suivez la routine si dessous : déconseillée pour les débutants. Echauffez-vous pendant 5 minutes où plus puis, vous sprinterez pendant 20 secondes, vous récupérez pendant 10 secondes et, vous sprinterez de nouveau pendant 20 secondes et ainsi de suite. Vous appliquerez 8 fois la méthode sprints 20 secondes et, 10 secondes de récupération pour vous donner un temps d'entraînement au total de 4 minutes.