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Merci pour cet outil. Ici la philosophie du début reste intacte. Il y a des rappels on peut choisir si avoir des emails de rappel, ou des notifications ou les deux au cas où on oublie. Je me répète mais ce blog est top. Si vous voulez perdre du poids, il faut absolument faire du cardio, que ce soit en course à pieds, vélo ou toute autre forme de cardio. Ce programme est superbe!!! En complément, je cours le mardi, jeudi et dimanche. Du coup, je m demandais si vous pensiez développer une application iPhone du même type q votre blogue, ainsi nous serions toujours connectée et pourrions recevoir vos post en direct grâce aux notifications? Maintenant, jai hâte de commencer le programme de 12 semaines pour renforcer une reprise en main alimentaire et sportive amorcée depuis quelques mois. Vraiment génial.

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Merci pour cet outil. Lindsay 7 octobre at Répondre Bonsoir, Génial! MOI qui suis souvent vos programmes, je suis comblée!

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Cette découverte tombe parfaitement bien pour moi qui voulait resuivre un programme sportif sur plusieurs mois! Un énorme merci et bravo pour ce beau boulot!!

Du coup, je m demandais si vous pensiez développer une application iPhone du même type q votre blogue, ainsi nous serions toujours connectée et pourrions recevoir vos post en direct grâce aux notifications? Karène 9 octobre at Répondre Juste parfait, juste ce que je cherchais… Mille mercis!! Je fais du pilate depuis 6 ans sport dont je ne pourrai pas me passer. Je sais si ça fait trop ou dois je fais renforcement musculaire les jours de pilate.

Pauline 10 octobre at Répondre Génial! Quel bonheur!

Mon avis sur le TBC de Sonia Tlev (et mes 8kg en moins)

Et le best du best votre e-book! Juste un énorme merci.. Je ne manquerais pas de partager autour de moi ce site qui est juste au top! Merci à vous! Merci merci merci et bravo à vous. Si oui où? Continuez comme ça!! Je suis assez stupéfaite, car il semble très complet, très bienveillant!

Une question à propos de ce programme, mais avant tout, bravo et merci de proposer tout ce travail en libre accès! Je ne suis pas sportive, je suis fumeuse et en surpoids IMC entre 27 et Est ce que ce programme est accessible pour moi? Ou dois-je encore attendre de perdre quelques kilos supplémentaires pour réussir à le suivre?

Alex, une nouvelle addict de Lotus et Bouche Cousue.

Le programme est accessible pour toi car il est progressif. Tu vas galérer au fil des semaines!

Je vais essayer! Peut-être à un rythme un peu différent. Mais ça reste une base de travail très intéressante. Merci encore pour tout le travail réalisé par Lotus et Bouche Cousue.

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Il me plait beaucoup car il est sur une longue durée Et puis gratuit bien sûr. Car ce sont les endroits qui me gêne avant tout Merci beaucoup pour votre travail Choupinette 1 novembre at Répondre Bonjour, Je viens de tomber sur votre E Book et je le trouve super. Très complet et pas monotone.

Par contre il y a certains exercices que je ne suis pas sûre de faire correctement. E-book imprimé et à portée de main. Je vais faire le point dans mes placards car il y a de bonnes et de mauvaises choses à y manger.

En pratique, fixez vous un objectif, par exemple perdre de 6 à 10 Kg de graisse abdominale afin de mesurer votre progression au fil des semaines.

Concrètement, les résultats à attendre sont : ventre plat, affinement de la taille, fesses musclées, diminution de la "culotte de cheval" et bras plus fermes et musclés.

Combien de temps ça prend? Il faut prévoir 12 semaines, 3 fois 30 minutes d'exercice par semaines avec en complément du cardio vélo, danse, course ou corde à sauter qui vous permet de perdre du poids. Le cardio est optionnel si vous souhaitez juste vous affiner.

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La montée en charge est progressive et vous ne devriez normalement pas vous décourager dès le début ;- Ai-je besoin d'un équipement spécifique? Rien de bien compliqué, il vous faut un tapis de gym ainsi que deux haltères 2 Kg au début puis 4 Kg à la fin , une corde à sauter et votre plus belle tenue de sport.

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Pour le cardio, à vous de choisir votre activité. Cela peut être de la course, de la danse, une salle de sport ou encore des exercices à la maison. Pour rappel, l'intérêt des exercices cardiovasculaires est de développer votre endurance en sollicitant votre coeur et votre souffle. Cela permet de brûler les réserves de graisse de votre corps qui vont être sollicitées lors de l'exercice.

Prévoir une durée de 20 à 40 minutes par session.